Привързаността е емоционалната съставка на нашите отношения с другите. Тя може да бъде както положителна – обезпечена с любов и подкрепа, така и отрицателна – водеща към зависимост и страдание.
В нашия живот, ние се привързваме към хора, предмети или чувства. Какво се случва обаче когато тази привързаност е нездрава? Нужно е да умеем да правим разлика между здрава и нездрава, за да вземаме адекватни решения в отношенията си – към хората и към себе си.
Здравата привързаност се основава на взаимно уважение, доверие и разбиране. Позволява ни да се чувстваме защитени и свързани с човека, без да очакваме той да задоволява наши емоционални потребности. Позволява ни да бъдем независими и в същото време да разчитаме на подкрепата на другия в случай на нужда.
Нездравата привързаност се базира на страх и неувереност. Такива отношения водят до съзависимост, когато прекалено много разчитаме на другия да задоволи нашите емоционални потребности. Това води до чувство на тревога, депресия, ниско самочувствие, дори физически симптоми като главоболие или стомашни болки.
Признаците на нездравата привързаност се проявяват различно, важно е да ги разпознаем, за да вземем мерки навреме. Един от най—разпространените е вярването, че за да си щастлив ти е нужен друг човек. Може постоянно да търсим неговото одобрение или да се стараем да му угодим, дори да се налага да жертваме своите собствени потребности и желания. Това води до чувство на вина и тревога, ако човекът не реагира положително и не ни даде това, от което имаме нужда.
Прекомерна зависимост от друг човек за емоционална подкрепа и одобрение – разчитаме на него за всичко. За различни съвети, за финансова помощ, да ни изслуша, когато никой друг не иска. Подобна зависимост води до това, че нашето чувство за собствено достойнство зависи изцяло от неговото мнение.
Нездравата привързаност често е съпроводена от желание да задържим човека на всяка цена. Можем постоянно да мислим за него или да го проверяваме без негово знание или съгласие. Това поведение е опасно, водещо до ревност и собственическо чувство.
Когато формираме нездрава привързаност към някого, това ни носи чувство на страх, неудовлетвореност, дори депресия. Но кое ни кара да правим това?
Най-често срещаната причина е недостатъчното самочувствие. Хора с ниска самооценка са склонни да търсят потвърждение и одобрение от страна на другите, за да се почувстват по-добре. По този начин ставаме прекомерно зависими от другите в задоволяването на емоционалните ни нужди и потребности и формираме нездрава привързаност.
Друга причина е страхът от това да ни напуснат или отхвърлят. Ако в миналото сме преживели ситуация на отхвърляне или изоставяне, вероятността да развием съзависимост се увеличава с това доколко се опасяваме, че това ще се повтори. Можем да избягваме връзки от страх да не бъдем изоставени или отхвърлени.
Травмиращите събития, жестокото отношение или пренебрежението ни нанасят травми, които могат да ни накарат да развием силна потребност от безопасност и свързване с друг човек, като начин да се справим със своята болка и страх. Този тип привързаност трудно се разрушава, тъй като с времето тя пуска дълбоки корени в нашата психика.
Как да се избавим от нездравата привързаност?
- Първата стъпка за преодоляване на проблема винаги е неговото признаване. Бъдете честни със себе си и си признайте, че изпитвате привързаност към човек, и неговото влияние е отрицателно.
- Разберете причините за привързаността като размишлявате защо изпитвате такава привързаност към този човек. Възможно ли е това да е свързано с незадоволени емоционални потребности, ниска самооценка и страх от самота. Опитайте да разберете по-добре своите емоции и мотиви.
- Определете здрави граници и ограничете контактите с този човек, особено в началото на процеса. Това ще помогне да се отдалечите от емоционалната зависимост и да започнете да изграждате своята самостоятелност.
- Започнете да се грижите за себе си като обръщате внимание на своите потребности, на физическото и психическо благополучие. Занимавайте се със спорт, медитация, хоби или нещо, което ви носи радост.
- Потърсете подкрепа при семейството, приятели, близки. Разкажете им за чувствата си и ги помолете за тяхната подкрепа в този процес. Потърсете психологическа помощ, която ще ви помогне да разберете емоционалните аспекти на вашата привързаност.
- Започнете постепенно да създавате нови здрави отношения, които се основават на взаимна подкрепа и ви обогатяват.
- Развивайте своята личност и усилвайте емоционалната си независимост, работейки върху своите цели и мечти, и развивайки нови навици.
- Бъдете търпеливи. Не сте формирали съзависимост за един ден. Процесът на избавянето от нея ще продължи известно време. Бъдете търпеливи към себе си, може да минете през успехи и падения по този път, важното е да продължите да се движите напред.
Избавянето от съзависимост е уникален индивидуален процес. Всеки преминава през него по различен начин. Намерете това, което най-добре работи за вас и останете осъзнати в пътя към самостоятелност и емоционално благополучие.
Защо е необходимо да се избавим от тази съзависимост? Едно от основните ограничения е спирането на личностното развитие. Когато сме прекалено привързани към друг човек, често се отказваме от своите собствени цели и мечти за да задоволим техните потребности.
Нездравата привързаност предизвиква емоционална нестабилност. Когато сме напълно зависими от друг човек за нашето щастие и психическо благополучие, ние ставаме много раними. И най-малката измяна или предателство предизвикват сериозен емоционален срив и психична болка. Това води до неустойчиви взаимоотношения и неспособност за независимо функциониране.
Понякога ставаме толкова зависими от чуждото мнение и подкрепа, че започва да страда нашата самооценка. Чувствата ни се пренасочват към външни фактори и ние започваме често да търсим потвърждение за собствената си ценност от други хора. Това ни носи постоянна неувереност, тревога и липса на доверие към самите нас.
Започнете сега:
- Започнете регулярна медитация, която да ви помогне да успокоите ума си, да осъзнаете своите мисли и емоции, и постепенно да се освободите от съзависимостта.
- Водете си дневник, записвайте своите мисли, чувства и емоции относно този човек. Това помага да проясните и осъзнаете своите чувства, и да наблюдавате процеса на промяна.
- Стойте навън – разходки, излети. Пътешествайте, насладете се на природата, тя ще ви зареди и ще помогне да превключите вниманието си, да се освободите от негативите и да погледнете на живота си от нова гледна точка.
- Използвате утвърждения, съставете списък с положителни, зареждащи фрази. Повтаряйте ги всеки ден, за да замените негативните мисли и да повярвате в своите способности да преминете през процеса на изцеление.
- Обърнете се към психолог, ако вашият проблем със нездравата зависимост е по-сериозен или смятате, че не можете да се справите сами, за да получите разбиране, подкрепа и помощ.
