Депресията понякога е дълго оставаща неканена гостенка в нашия живот. Тя го посича, променя го, а на нас ни остава да се учим да стоим в тъгата, докато спрем да се давим, докато се научим да плуваме в най-дълбоките и завличащи води.
Първия признак на психичното страдание не е пристъп на паника, внезапно емоционално разпадане или плач от нищото. Психичното страдание започва когато се събудиш изтощен, дори след осем часа сън, стомашни проблеми, ниска енергия, чувство на загуба, безсъние, проблеми с паметта, мускулни болки, самоизолация, скандали с близките, загуба на приятели …, списъкът може да продължи.
Не, не е да си луд. Не е нещо измислено и неистинско, което може да се излекува със силата на волята. Депресията е заболяване, също като пневмония. Проблемът е, че я неглижираме, а тя не си тръгва след една опаковка антибиотик и сироп за кашлица. За нея е нужно разбиране, осъзнаване, приемане и най-вече подкрепа.
Депресията е психично разстройство, засягащо хора от всички възрасти и всякакъв произход. Предизвиква чувство на тъга, безнадеждност, безполезност, пречи на ежедневния живот. Важно е да се потърси помощ за нейното преодоляване и за подобрение на психичното здраве. Психотерапията е един от начините за справяне. Тя включва разговор с професионален терапевт. В процеса на комуникацията, той може да ви помогне да изследвате своите мисли и емоции, да развиете нови умения за справяне, за да можете да управлявате депресията си, а не тя вас. Има много видове терапии, включително когнитивно-
поведенческа, психодинамична, междуличностна и други. Всяка от тях има своите предимства и вие имате възможност да определите коя е най-подходяща за вашите нужди. Терапията ще ви помогне да развиете по-добро разбиране на вашите мисли и емоции, както и да идентифицирате негативните мисловни модели, допринасящи за депресията. Ще научите нови копинг стратегии, за да управлявате симптомите. И не на последно място, ще си осигурите безопасно и уютно място, където да говорите за вашите чувства и преживявания.
В допълнение към терапията можете да добавите и много други начини за справяне с депресията и подобряване на психичното здраве, като например:
- Да се погрижете се за физическото здраве. Спорт, здравословно хранене, достатъчно сън. Навици, като тези допринасят за подобряване на настроението и цялостното благосъстояние.
- Поддържане на връзка с другите. Обърнете се към приятели, към близки, към семейството за подкрепа. Помислете за присъединяване към група или организация за подкрепа.
- Грижа за себе си. Да отделете време да правите неща, които ви правят щастливи – четене, слушане на музика, рисуване или вземане на релаксираща вана. Ограничаване употребата на алкохол и/или наркотици, тъй като води до влошаване на симптомите. Да помислете за среща с психиатър и медикаментозно лечение при необходимост.
- Да си поставите цели. Работата по тяхното постигане може да ви даде усещане за смисъл и постижения, което способства за подобряване на настроението.
- Бъдете търпеливи със себе си. Признайте си, че възстановяването отнема време. Депресията е лечимо състояние, чрез правилна терапия и подкрепа можете да я преодолеете. Не се колебайте да потърсите помощ. Психическото ви здраве не е по-маловажно от физическото.
Какво още можете да направите за себе си, да си помогнете сами? Личностното израстване е дълго, то е пътуване, което трае през целия ви живот, път на развитие и усъвършенстване на вас самите.
- Саморефлексията е редовно възможно най-обективно разглеждане на своите силни и слаби страни, ценности и цели, с цел да проследите областите си на личностен растеж.
- Излизането от зоната на комфорт е предизвикване на себе си да опитате нови неща, да поемете премерени рискове, да се изправите пред страховете си за да развиете устойчивост.
- Поставяне на ясни, постижими цели, значими за вас. Предприемайки последователни малки, а после и по-големи стъпки към тяхното постигане.
- Да продължете да учите – мозъкът също се нуждае от тренировки. Прегърнете нови възможности за усвояване на нови умения и знания чрез четене и семинари.
- Бъдете състрадателни към себе си. Практикувайте състрадание и доброта към себе си, особено в трудни моменти и периоди, осъзнавайки, че целите изискват време и усилия, а ключът за това е търпението.
- Практикувайте осъзнатост, култивирайте я, чрез медитация, йога и други практики за да повишите самосъзнаването си, да балансирате емоциите и да присъствате в момента, тук и сега.
- Прегръщайте провалите си. Гледайте на тях като на възможност за учене и растеж за бъдещи действия, а не като на неуспех. Ние, хората, се учим чрез грешки.
- Празнувайте прогреса си, признайте постижението си, независимо колко малко е. Нужно ни е да подсилваме, чрез тези малки празници положителните импулси и мотивацията.
През годините практика наблюдавах често в клиентите си, борещи се с депресия, темата за перфекционизма, която изостряше тяхното състояние. Повечето бяха склонни да се придържат към тези невероятно високи „перфектни“ стандарти, което ги довеждаше до чувство на неадекватност и отчаяние, когато неизбежно не успеят да отговорят на собствените си очаквания. В процеса на работа с тях, заедно открихме, че помагайки им да култивират самочувствие и самодостатъчност, често е ключов компонент към тяхното изцеление. Насърчавайки ги да практикуват доброта (милост), осъзнатост и приемане към себе си, те започнаха да се конфронтират с негативните си мисли и да развиват по-балансирана и прощаваща версия на самите себе си. Чрез когнитивното преструктуриране клиентите се научават да идентифицират и конфронтират своите изкривени и изопачени мисли и вярвания, изследвайки доказателствата „за“ и „против“ за тези самокритични мисли и чрез ново виждане на самите себе си и техните преживявания, вече от нова перспектива. Включването на състрадание към себе си в терапията насърчава емоционалната устойчивост и благополучие, дава им възможност да прегърнат своята уязвимост, и да се поучат от своите „битки“. Личностното израстване е непрекъснат процес, изискващ търпение и упоритост, както и отвореност към пътуването до най-добрата версия на себе си.
Личностното израстване и депресията са тясно свързани, а терапията може да играе решаваща роля за подобряване на психичното здраве и израстване. Не забравяйте, че не сте сами в борбите си и има достъпна помощ за вас, не чрез „Стегни се!“, а с емпатия и подкрепа.
